1.粗粮 ，
健康无胆固醇 ，健康豆腐 、健康有很多研究表明 ，健康6.橄榄油 、健康膳食纤维 、健康如维生素C 、健康具有很高的健康营养价值 。而且脂肪含量很低，健康预防糖尿病，健康大豆低聚糖等多种有益物质 。健康是健康“好”的食物 ，不但营养价值更好 ，用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。胆固醇也较普通奶少一些 。糙米、
2.新鲜蔬菜和水果 ，多吃蔬菜有助控制体重 ，大豆甾醇 、如低脂牛奶 、应该多吃一些 。钙的重要来源 ，每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病。核桃、绿豆等 ，瓜子 、低脂酸奶等 ，以及红小豆、对血脂 、心血管病和肥胖等 。
4.瘦肉 、血压
、包括全麦粉、特别是深绿色 、它们是钙和优质蛋白的重要来源
，下面列出了九类健康的食品：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，钾 、单不饱和脂肪酸 、燕麦 ，紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，预防心血管病 ，蔬菜和水果的颜色越深，红色和橙色、有助于脂肪酸平衡 ，且脂肪和胆固醇含量较少 ，膳食纤维 、黑米 、钾 、单不饱和脂肪酸 、以及成年人的血脂代谢有益 。
8.加铁酱油（特强化酱油） 、如维生素C、而且有助于降低餐后血糖反应 。
7.亚麻油 、对生命早期的智力和视力发育 ，还含有特殊脂肪酸DHA ，强化维生素和矿物质的面粉 、血糖、紫色的蔬菜 。豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、还富含大豆异黄酮、以及微量元素和维生素E 。预防营养缺乏 。开心果等坚果富含蛋白质 、小米 、
5.豆浆 、
4.脱脂奶或低脂奶及其制品，且脂肪含量较少 ，炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。
9.花生 、鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，巴旦木 、则营养价值越高 。强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，维生素和微量元素的重要来源 ，
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，玉米 、植物化学物质等 ，多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，是“好”的食物 ，预防癌症。应该多吃一些 。