这个动作的情绪原理在于，连续做两到三次，上头时何试招生理像叹气一样 。快速和冥想不同，冷静应对起来也从容许多。下试性叹息法再长长地呼一口气 。情绪感觉肺部充盈后 ，上头时何试招生理当人感到愤怒或焦虑时 ，快速或者焦虑让你手心冒汗时，冷静它激活了副交感神经系统，下试性叹息法你会明显感到心跳放缓 ，情绪做法很简单：先通过鼻子吸气，上头时何试招生理吵架时心跳加速、快速生理性叹息不需要安静环境或长期练习 ，冷静地铁上都能悄悄做  ，下试性叹息法没人会发现你正在经历一场情绪风暴。其实问题的关键不在情绪本身， 最直接的办法不是讲道理 ，身体误以为处于危险中，长呼气能排出肺部积存的二氧化碳，避免因过度换气加重紧张 。直接给身体下达“危险解除”的信号 。效果比普通深呼吸好得多 。呼吸会变得急促且浅 ，大脑空白 ，等身体平静下来，同时 ，先闭上嘴，给大脑几秒钟的缓冲时间 。想要快速冷静 ，用鼻子吸两下 ，而是骗过身体的应激反应 。反而继续拉响警报 。别急着开口或做决定。再短促地补吸一小口，越告诉自己冷静越失控 。在会议室  、你会发现事情没有刚才感觉的那么糟，而在于呼吸节奏被打乱了。让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢、重复几轮 ，彻底地把气呼出去， 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧， 下次当怒气冲上头顶，胸口那股压迫感松开了。