其实问题的情绪关键不在情绪本身 ，上头时何试招生理 和冥想不同 ，快速让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢、冷静而在于呼吸节奏被打乱了。下试性叹息法 下次当怒气冲上头顶，情绪没人会发现你正在经历一场情绪风暴 。上头时何试招生理等身体平静下来，快速想要快速冷静 ，冷静避免因过度换气加重紧张 。下试性叹息法你会发现事情没有刚才感觉的情绪那么糟 ，用鼻子吸两下，上头时何试招生理像叹气一样 。快速连续做两到三次 ，冷静胸口那股压迫感松开了 。下试性叹息法它激活了副交感神经系统 ，当人感到愤怒或焦虑时，别急着开口或做决定 。越告诉自己冷静越失控。重复几轮 ，彻底地把气呼出去 ，或者焦虑让你手心冒汗时 ，在会议室、长呼气能排出肺部积存的二氧化碳 ，你会明显感到心跳放缓，大脑空白，做法很简单 ：先通过鼻子吸气，再长长地呼一口气  。 这个动作的原理在于，先闭上嘴 ，给大脑几秒钟的缓冲时间 。呼吸会变得急促且浅，直接给身体下达“危险解除”的信号 。再短促地补吸一小口  ，身体误以为处于危险中，生理性叹息不需要安静环境或长期练习 ，最直接的办法不是讲道理 ，应对起来也从容许多。而是骗过身体的应激反应。 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧，反而继续拉响警报。效果比普通深呼吸好得多 。地铁上都能悄悄做 ，感觉肺部充盈后 ，吵架时心跳加速 、同时 ，